Életmódtanácsok Parkinson-kórral élőknek

Számos életviteli változás segíthet a Parkinson-kórral való együttélésben. Orvosával együttműködve olyan kezelési sémát alakíthatnak ki, amely a lehető legnagyobb fokú tünetmentességet eredményezi a legkevesebb mellékhatás mellett.

Mozogjon rendszeresen!

A rendszeres mozgás rendkívül fontos Parkinson-kór esetén. Segít a mozgásképesség megőrzésében, az egyensúly megtartásában, a mozgástartomány kibővítésében és az érzelmi jóléthez is hozzájárulhat.

Orvosa vagy a fizioterapeuta néhány otthoni tornaprogramot is ajánlhat, de bármilyen fizikai tevékenység (gyaloglás, úszás, kertészkedés, tánc) jótékony hatású lehet. Olyankor tornázzon, amikor a gyógyszerei éppen jól hatnak, és Ön erősnek érzi magát. Mindenképpen melegítsen be a gyakorlatok előtt, ez enyhíti az izommerevséget és javítja a hajlékonyságot.

Ez a cikk is érdekelheti Idegrendszeri betegségek és gyógytorna

Megfelelő körültekintéssel közlekedjen!

A Parkinson-kór megzavarhatja egyensúly-érzékét, ezáltal nehézzé válhat a rendes gyaloglás. Az alábbi tippek segíthetnek:

• Egész nap folyamatosan ügyeljen a testtartására, a járásindítás előtt húzza ki magát, amennyire lehet, előre nézzen és ne lefelé.

• Kerülje a gumitalpú cipőket, ezek a talajhoz tapadhatnak. A bőrt gyakran ajánlják, bár ez néha csúszhat.

• Kerülje a laza csatolású szandálokat.

• Alacsony sarkú és lúdtalpbetétes cipő viselése javasolt.

• Hosszúkat lépjen, lendítse a karjait, és előre nézzen.

• Ha a tünetei között letapadás (freezing) is szerepel, kerülje a zsúfolt utak átkelőit, a durva talajt és a tömeget, ha nincs kísérője.

• Járás közben a lépésekre koncentráljon, ne hagyja, hogy a figyelme elterelődjön. Járás közben ne beszélgessen. A városnézést és vásárlást olyan személlyel végezze, akibe bele tud karolni.

• Nagy ívben váltson irányt, hogy elkerülje az elesést.

• Rögzítsen csuklópántot a botjára, így lépcsőn járás közben nem fogja zavarni.

• Lépcsők mellé, vagy a ház egyéb részeire, ahol nehezére esik az egyensúly megtartása, helyezzen korlátot.

• Jó támasztású széket használjon, aminek magas a háttámlája, magasan van az ülőkéje és karfája van. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, és kerülje a kivehető székpárnákat.

• Kerülje a nagyon alacsony vagy puha székeket. Magasabb ülőkéről könnyebb felállni, léteznek speciális székemelők is.

• Ha nem talál kényelmes széket, kérjen meg egy asztalost, hogy készítsen egyet, használjon félkemény szivacsot.

• Kerülje a túlzsúfoltságot a szobában, mivel ez nehezíti a mozgást.

• Csökkentheti az esések számát, ha a gyakran használt tárgyakat térd- és vállmagasság közé helyezi, hogy könnyebben elérje.

• Az autóját is átalakíthatja, hogy a mozgáskorlátozottságot elviselhetőbbé tegye, léteznek forgatható ülések, amivel könnyebb a be-és kiszállás.

Kerülje el az eséseket!

A betegség későbbi szakaszában könnyebben megtörténhet az elesés. Ennek az az oka, hogy a Parkinson-kór befolyásolja az egyensúlyérzéket és a mozgások összehangolását. Emiatt, ha lehet, ne utazzon tömegközlekedési eszközökön, valamint az alábbiak megfontolása is segíthet:

• Kérje orvosát vagy fizioterapeutáját, hogy segítsen Önnek olyan gyakorlatok végzésében, amelyek javítják az egyensúlyát. Különösen jótékony ilyen szempontból a thai chi, ami során lassú, kecses mozdulatok segítségével lazítanak, valamint erősítik az izmokat és ízületeket.

• Hordjon gumitalpú cipőt, amik kevésbé csúsznak, mint a bőrtalpúak.

• Minden szőnyeget távolítson el otthonából, és győződjön meg róla, hogy a padlószőnyeg nem tartalmaz buktatókat.

• Szereltessen fel korlátokat, különösen a fürdőkád, a WC és a lépcső mellé.

• A telefon és egyéb elektromos vezetékek ne legyenek útban.

• Győződjön meg arról, hogy a telefont eléri az ágyból, esetleg legyen Önnél mobiltelefonja egész nap.

Ezt olvasta már? Az időskori elesés - Hogyan segíthetünk?

Könnyítse meg az öltözködést!

Az öltözködés lehet az egyik legnehezebb mindennapi dolog a Parkinson-kóros beteg számára. A finom mozgások koordinálása károsodik, emiatt a nadrág felvétele, a gombolkozás és a cipzár felhúzása nehézzé válhat. Fizioterapeuta segítségével találhat olyan módszert, ami a napi tevékenységeket megkönnyítheti. Az alábbi ötletek szintén segíthetnek:

• Hagyjon bőséges időt mindenre, ezáltal nem érzi, hogy sietnie kellene.

• Helyezze a ruhákat a közelébe.

• Hordjon egyszerű ruhákat, amikbe könnyű belebújni (pl. melegítőnadrág gumis derékkal, tépőzáras cipők és ruhák).

• Üljön le, főleg a nadrág, zokni és cipő felhúzásához.

• Próbáljon ki más testhelyzeteket is az öltözéshez, például fekve vegye fel a nadrágot és alsóneműt.

• A nehézkes cipzárak és gombok helyettesíthetők tépőzárral is (összetapasztva mossa, hogy ne szedje fel a bolyhokat).

• Léteznek elasztikus cipőfűzők, és könnyebb a használatuk, mert a hagyományos cipőfűzők kikötődhetnek.

• Tartson hosszú nyelű cipőkanalat a hálószobában, vagy bárhol, ahol cipőt vagy papucsot vesz fel.

• Az elöl gombolható ruhadarabokat (melltartó, szoknya, ruha) könnyebb használni, mint a hátul kapcsolhatókat. A streccs anyagból készült ruhadarabokat szintén könnyebb le-és felvenni.

• Kapcsok segítségével könnyebb a ruha rögzítése. Használjon pólót és pulóvert az ingek és blúzok helyett, ha a gombolás nehézséget okoz.

• Egy fogantyúval ellátott bot segíthet a ruhák felvételében, az alsónemű és nadrág fel-és lehúzásában.

• Létezik zokni és harisnya felhúzását könnyítő eszköz.

• Ha problémát okoz a kabát felvétele, varrjon egy szalagból készült hurkot a kabátujjba, ennek segítségével könnyebben a vállához emelheti.

• Ha kerekesszéket használ, sima felületen üljön, ne legyenek redők az anyagon, hogy megelőzze a felfekvés kialakulását. Tanácsos légáteresztő anyagok, mint a pamut használata, hogy minimalizálja az izzadást, amit a kerekesszék műanyag felülete okozhat.

Étkezzen egészségesen!

Étrendjébe iktasson be bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget illetve teljes kiőrlésű gabonát. Ezek a készítmények magas rosttartalmúak, amelyek fontosak a székrekedés megelőzésében. Ha rostpótlást alkalmaz, például psydium port, akkor mindenképpen fokozatosan kezdje el szedni, és bőségesen fogyasszon hozzá folyadékot. Ha ez elmarad, akkor a székrekedés tovább romolhat.

Tippek a könnyebb táplálkozáshoz:

• Mindig asztal mellett étkezzen - ha tálcát tesz az ölébe, az nem stabil.

• Vacsorázzon néha vendéglőben is- tartsa meg a társas kapcsolatait!

• Tegyen alátétet a lába alá, ha nem érnek le a földre.

• Olyan evőeszközt használjon, aminek nehéz nyele van, vagy olyan kést, ami egy kézzel is használható.

• Próbáljon meg kétfülű bögrét vagy poharat használni, vagy egy nagy bögrét csak félig töltsön meg, hogy megakadályozza a kilötyögést.

• Használjon szigetelt bögrét, hogy a forró italokat melegen tartsa.

• Használjon nehéz bögrét, ami segít a remegés csökkentésében.

• Használjon szívószálat, és ne töltse túl a poharat.

• Próbálja meg a könyökét az asztalon tartani, hogy evés közben megtámassza a kezét és a karját.

• Emelje meg a tányért úgy, hogy egy könyvre vagy dobozra helyezi, így közelebb kerül a szájához.

• Helyezzen a tányérja alá egy nedves ruhát vagy csúszásgátló alátétet, így az nem mozdul el evés közben.

• Használjon olyan tányért, ami melegen tartja az ételt, vagy melegítse meg, hogy gusztusos maradjon. Létezik olyan tányér, aminek magasított pereme van, hogy megelőzze a kilötyögést, és megkönnyíti az étel evőeszközre helyezését.

• Használjon kötényt vagy előkét, és könnyen letörölhető asztalterítőt, például műanyagból.

Ez a cikk is érdekelheti Időskori táplálkozás

Az ételek elkészítése:

• Tartson a kamrában és a hűtőben hosszú lejárati idejű ételeket, ezek jó szolgálatot tehetnek, ha nem tud bevásárolni.

• Ha megteheti, menjen vásárolni egyedül, vagy segítséggel, hiszen ez a társas kapcsolatok fenntartásának egyik formája, és a mobilitás fenntartását is segíti. Keresse azokat a nyitvatartási órákat, amikor a boltok nem zsúfoltak. Mindenképpen kérjen meg valakit a bevásárlás elvégzésére, ha nem érzi jól magát.

• Tervezze meg előre az ételeket, és írjon egy listát a hozzávalókról, mielőtt vásárolni megy.

• Gondolja végig, hogy az étel elkészítése közben meddig tud állni, és ne válasszon olyan ételt, aminek az elkészítése ennél hosszabb ideig tart.

• Ha olyan ételt főz, ami lefagyasztható, főzzön kétszer vagy háromszor akkora mennyiséget, így később lesznek gyorsan és könnyen elővehető ételei.

• Vegye hasznát a félkész ételeknek, mivel ezek könnyen melegíthetők, így energiát takaríthat meg. Ne feledje, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is lehetnek olyan táplálóak, mint a friss.

• A porciózott fagyasztott zöldség, ami mikrohullámú sütőben elkészíthető, megkönnyítheti a főzést.

• A főzés elkezdése előtt bizonyosodjon meg róla, hogy minden összetevő a rendelkezésére áll.

• A rendszeresen használt hozzávalókat könnyen elérhető helyen tárolja, ne egy eldugott polcon.

• A hozzávalókat a polcokon ne egymásra helyezze, mivel így könnyen leesnek.

• Tea, kávé, vagy egyéb ital elkészítéséhez szükséges hozzávalókat ugyanazon szekrényben tartsa.

A gördülékeny beszédért

Hangja már a Parkinson-kór korai szakaszában is halkká és rekedtté válhat. A kommunikáció megkönnyítésére:

• Forduljon szembe azzal, akihez beszél, és beszéljen hangosabban, mint ahogy magától tenné.

• Gyakorolja a hangos olvasást.

• Beszéljen saját maga, ne hagyja, hogy mások beszéljenek Ön helyett.

• Kérje a Parkinson-kór kezelésében járatos logopédus segítségét!

• Mielőtt kontroll vizsgálatra megy, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amiket meg akar kérdezni, hogy ne felejtsen el semmit.

• A kontroll vizsgálatra vigyen magával egy „wearing off” (gyógyszerhatás rövidülés) naplót.

• A kontroll vizsgálat alkalmával írjon le minden javaslatot, amit az orvosa mondott, hogy ezek később is meglegyenek.

• Ha a remegés miatt nehezen tud tárcsázni, legyen egy nagy nyomógombokkal ellátott telefonja.

• Szereljenek a telefonjába egy hangosítót, hogy könnyebb legyen hallani.

• Remegés fennállása esetén a kihangosító a segítségére lehet.

• A gyakran használt telefonszámokhoz – beleértve a sürgősségi számokat is – illesszen gyorshívót, és olvashatóan ragassza a telefonhoz.

• Az írás könnyebb lehet vastag szárú, széles fejű filctollal, vagy speciális alakú tollakkal. Könnyebben olvasható az írás, ha nyomtatott nagybetűkkel ír, és a tollat minden betű között felemeli.

• A könnyebb fogás érdekében tegyen a toll szárára gumigyűrűt.

• Ha az írás problémát okoz, tanuljon meg gépelni.

• Remegés fennállása esetén a „tapadós” billentyűzet (ami megakadályozza az ujjak elcsúszását) segítheti a probléma megoldását.

• Ne feledje, hogy könnyebb helyes pozícióban ülve írni, úgy, hogy egy jól támasztó széken és megfelelő magasságú asztal mellett ül.

• Az olvasáshoz használjon nagyítót, hangos könyveket vagy újságokat és nagybetűs írásokat.

Ezt olvasta már? A Parkinson-kór és a Helicobacter pylori közötti kapcsolat

Forrás: WEBBeteg összeállítás
Cs. K., fordító; rewritetomorrow
Orvos szakértőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus